Como siempre nos gusta decir, el senderismo es una actividad saludable, que casi cualquier persona puede realizar y ajustar a sus necesidades. Pero, sin duda, tu experiencia mejorará si conoces cómo debe ser la alimentación antes y después de hacer senderismo. Ya que de esta manera tendrás más energía durante la travesía, y tu cuerpo estará mejor preparado para recuperarse tras la caminata.
Si este tema te interesa, quédate con nosotros. En este artículo te contamos qué aconsejan los expertos comer antes y después de hacer senderismo.
Alimentación antes del senderismo: Prepara tu cuerpo para la acción
Es importante planificar las comidas pre-senderismo para proporcionarte la energía que tu cuerpo necesita. Una combinación adecuada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables garantizará un rendimiento óptimo durante todo el recorrido, sin fatiga y con energía a tope.
Antes de una ruta es habitual ir con prisas o estar nervioso. Pero evita desayunar precipitadamente, así evitarás tener el estómago revuelto cuando vayas a iniciar la ruta. Un desayuno tranquilo y relajado es la mejor forma de empezar el día de senderismo. Además, comer tranquilamente ayuda a hacer una mejor digestión y permite que el cuerpo adquiera las propiedades de los alimentos de forma más completa.
- Antes de embarcarte en tu ruta, asegúrate de estar bien hidratado. Bebe agua durante las horas previas para garantizar una hidratación adecuada. Evita las bebidas azucaradas o gaseosas y opta por agua, infusiones o bebidas isotónicas.
- Consume alimentos ricos en carbohidratos complejos en el desayuno, como avena, quinoa o pasta integral, para proporcionar energía sostenible durante la caminata. Estos alimentos liberan energía de manera gradual, evitando picos de azúcar en la sangre.
- Incluye proteínas magras en tu alimentación pre-senderismo para favorecer la recuperación muscular. Pollo, pavo, pescado o legumbres son opciones saludables.
- Lleva contigo snacks energéticos como frutas frescas, frutos secos o barras de cereales. Son opciones prácticas que te brindarán energía rápida durante la caminata.
- La hidratación es clave también durante la práctica de senderismo. Lleva contigo suficiente agua y bebe regularmente durante la caminata.
¿Qué comer durante una ruta de senderismo?
A la hora de preparar la comida para un día en la montaña, evita alimentos que puedan estropearse durante la caminata y que sean pesados. Opta por opciones nutritivas y ligeras.
Lo ideal es hacer varias ingestas de poca cantidad. En estas paradas de unos diez minutos es importante beber agua y tomar algo fácil de digerir, como barritas energéticas, frutos secos o fruta. Así evitaremos que baje el nivel de glucosa en exceso.
Alimentación después del senderismo: Recuperación y nutrición
No subestimes la importancia de una buena alimentación post-senderismo para una recuperación efectiva.
- Después de la caminata rehidrátate con agua y, si es necesario, bebidas deportivas que ayuden a restablecer los electrolitos perdidos durante la actividad física.
- Consume una comida equilibrada que incluya proteínas magras para favorecer la recuperación muscular. Pescado, pollo, huevos o tofu son excelentes opciones.
- Restaura tus reservas de energía consumiendo carbohidratos saludables, como arroz integral, batatas o cereales integrales.
- Incluye alimentos antiinflamatorios, como frutas y verduras frescas, que ayudarán a reducir la inflamación y acelerar la recuperación después de la ruta de senderismo.
Conclusión
¡Con estos tips sobre qué comer antes y después del senderismo estás preparado/a para disfrutar de las magnificas rutas de senderismo en Rus!
Nuestro municipio te ofrece algunas de las mejores rutas de senderismo en Jaén, donde puedes aplicar estos consejos para optimizar tu experiencia. Desde la belleza natural de Sierra Mágina hasta los fascinantes oratorios visigodos, cada caminata se convierte en una oportunidad para explorar, disfrutar y cuidar de tu bienestar.
Aunque recuerda que, aunque la alimentación antes y después de hacer senderismo es importante, la mejor alimentación es aquella que se cuida día a día.